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已经过了立秋，要开始 " 贴秋膘 " 了。那些没来得及减肥的朋友们，你们还伤悲吗……
都说管住嘴、迈开腿是 " 亘古不变 " 的真理，但是压力大的时候，确实没啥多余精力迈腿。不过，靠着黄瓜、西红柿过一天又 " 太惨 "，意志稍微不坚定都对自己下不去这狠心。
想要不太痛苦的节食？听起来似乎不靠谱，不过，据《每日邮报》报道，心理学家梅格 · 阿罗尔认为，控制欲望和饮食习惯是关键，操作起来其实比人们想象的要容易得多。
下面的 10 个妙招或许能帮你减少对于食物 " 渴望 " 哦 ~
内容较多，但姿势君还是推荐你都看一下~
" 身陷 " 自助餐厅控制不住？
站起来直直身
明明在节食，却被 " 骗 " 去吃自助餐，相信很多减肥的人都遇到过这种情景（不减肥啥邀约都没有，怎么就这么 " 巧 " 捏 ）。但凡是个普通人，被一屋子的美食包围，怎么可能不动心！？
这时候最重要的是保持冷静！除了 " 自我暗示 " 外，还可以用站立法来控制食欲。具体操作如下：
双脚分开、与肩同宽，挺胸抬头、直视前方，双手放在臀部，开始深呼吸。
这样就可以？没错。
梅格 · 阿罗尔解释称，我们的身体语言对行为的影响非常大，研究表明，仅仅保持这样的姿势两分钟就足以增加睾酮（具有提神、提升体能等作用）的水平，减少皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，增强一个人的力量和控制力。
看来，省下吐槽家人、朋友的精力，站一会儿，我们就有可能打败想要 " 狂吃 " 的冲动，不至于让此次减肥完全泡汤。
看不见看不见…我不饿我不饿……
忍不住想吃巧克力？
找个人抱一抱
巧克力谁不爱？就连不喜欢甜食的人都会偶尔 " 赏脸 " 吃点巧克力，更别提为了节食挣扎的各位吃货了。
其实，我们之所以会对巧克力、布丁等甜食充满渴望，是因为大脑中那些让人感觉良好的化学物质缺少 " 库存 " 了，它们就是多巴胺和血清素。
巧克力的确能让人精神一震，不过研究显示，花几分钟亲吻、拥抱也能触发大脑中有益化学物质的 " 喷发 "，包括神经递质、催产素等，让人感觉很温暖、幸福得 " 晕晕乎乎 "。甚至，找一本言情小说快速读一读，也能激励大脑的快乐中枢，省去吃巧克力的 N 多卡路里。
求抱抱 ~~ 乖乖 ~
忍不住捧着饼干狂啃？
试着预演下后果
心理学家经常利用认知行为疗法（CBT）教人们通过改变思维方式来改变无益的生活方式和行为，这种方法可以提高 " 低挫折容忍度 "。
当遇到困难或感到沮丧时，一些人会通过吃来寻求安慰，提高挫折容忍度能帮助我们远离 " 安慰 " 食物。具体做法如下：
冷静下来，想象一下：你屈服于这种渴望，吃了一块饼干，得到了短暂的满足感。
接下来，深呼吸几分钟，将场景 " 快进 " 到吃完饼干后的五到十分钟。你会不会对自己感到失望？人们通常会在这时涌现出强烈的内疚、羞愧和自责感。保持这种感觉，它们可是好帮手。
你已经预示到了可能发生的事，这次想象一下没有吃饼干的场景。感觉如何？是不是觉得自己很棒、很有自控力？
经过这种训练，我们的信心和心理赋权都会增强，能够对自己的行为负责了。相信很多人都能忍住饼干的诱惑。
喂！可不能一边吃一边想啊！！
忍不住想要放纵一下？
给自己来点 " 小刺激 "
忍耐了几个星期甚至几个月后，谁都会忍不住想要放纵一下。这时，不妨在自己失控前试试下面的几招：
咬一口柠檬
调高音箱的音量
打开冷藏柜抓一把冰
拿本书或杂志，从后往前快速 " 倒读 " 一段话（这招需要动用我们的认知能力，能让我们有效地分心）
大声唱出歌词（你的大脑必须集中，专注于这首歌的下一句）
这些看上去简单粗暴的干扰能让人快速摆脱可能造成 " 灾难性 " 后果的执念。
对放纵说 NO！
平时嫌弃的食物都看着诱人？
试着摆个有挑战的姿势
我们的身心是个完整的系统，可以把大脑想象成一个不能三心二意的家伙——一旦专注于身体动作就顾不上乱想了。所以，专注于肢体挑战是将 " 想吃 " 的念头甩到一旁的好方法。
平时没练过瑜伽的人可以试着用一条腿保持平衡，还可以闭上眼睛加大难度。如果这个动作对于你来说太简单，可以试试靠着墙用头手倒立。这些动作能转移大脑的注意力，切断对食物的渴望。
不想摔倒就别想吃的！
抵不住甜点的诱惑？
轻拍这几个部位
还是忍不住吃甜食？无论是醒着还是做梦都忘不了甜食？别怕，这里有个颇为有效的练习——情感释放技术（EFT），它已经被证明可以帮助人们抑制最强烈的渴望。
在一只手的手掌外缘找到做 " 劈 " 这一动作的点，用另一只手的食指和中指轻轻拍打这一区域五次，一边深呼吸一边重复默念：" 我能应对这些渴望，能让它从我的意识中除掉。"
在这几个部分重复这一动作：眉毛的内缘、眼睛外侧、下眼眶的骨头、鼻子下方的 " 人中 "、下巴窝、锁骨、胸骨以及腋下约 10 厘米处。
最后以轻敲手腕内侧，用手掌拍打额头结束整套 " 练习 "。
这种方法主要利用特定的穴位帮助疏通能量障碍，虽然听上去有点不伦不类、中西不分，但结合有针对性的自我谈话后，它的确可以帮助你抵御对于某些食物的强烈欲望。
我可以的…可以的…以的…的…
想抱着一桶冰激凌开吃？
让自己 "HYGGE" 一下
HYGGE源于丹麦语，指度过一段舒适惬意的时光，它能让我们产生强烈的满足感。
我们最好提前计划，平时收集一些物品为 HYGGE" 备货 "，以备 " 不时之需 "。例如舒适的厚袜子、柔软的毯子、美味的异国香草茶、泥土味的蜡烛和茶灯，以及一些美好的、帮助我们与大自然联系的松果、嫩枝、五彩缤纷的树叶等。
把平常收集到的东西放进一个盒子里，当我们即将被欲望 " 淹没 " 时，把这个盒子拿出来，让自己沉浸在非食物的舒适感中。
任何你喜欢的 " 毛茸茸 "" 软绵绵 " 都可以 ~
心情不好想吃蛋糕？
按摩一下自己的脸
当我们感到郁闷时，通常会想吃点甜食。之所以会 " 求助 " 于甜食，是因为它们会对大脑的奖励系统产生一种类似 " 药物 " 的影响。我们的大脑有很强的生存意识，任何能增加生存机会的行为都可能触发奖励或快乐系统，促使大脑释放多巴胺。
不过，研究表明，按摩同样能让我们的身体产生有效的生化作用——它可以使 " 快乐激素 " 血清素增加 28%，并使 " 压力荷尔蒙 " 皮质醇降低 31%。当我们特别想吃蛋糕时，可以给自己做一下快速的面部按摩：
在手上放一些加热的按摩油或面霜
抬起下巴，用双手在脸的两侧上下按摩
把手指放到前额的中心，用指尖在额头上左右反复滑动
从眉毛的末段开始，用食指和中指在眼窝周围画圆
用手指在颧骨下方和耳朵周围画圈
这种完全不摄入卡路里的运动产生的影响比我们吃掉蛋糕后得到的 3 分钟快感更持久 ~
对，就那儿挺舒服 ~ 接着来 ~~
不确定自己是饿了还是馋了？
用西蓝花做个测试吧
当你准备伸手拿喜欢吃的东西时（大多是垃圾食品），把它想象成一盘西蓝花，还是生的，你还想吃吗？如果觉得可以，那么你是真的饿了。如果不是的话，还是吃点西蓝花别吃垃圾食品了。
我是真的饿啊…没骗你……
看见吃的就忍不住上手？
弹手腕 " 以毒攻毒 "
这个方法有点 " 疼 "，算是 " 电击疗法 " 的温和版本了——在手腕上戴一个弹性发带，当忍不住上手拿东西吃的时候，就弹一下发带（也可以用皮筋代替）。
研究表明，这种小刺激足以向我们的大脑发出轻微的疼痛信息，让我们的行为和痛苦之间产生一种微弱的联系。
经常重复这一动作，就能形成一个神经通路，在大脑中增加一个消极的联想——弹手腕带来的疼痛（用皮筋的童鞋小心别留下心理阴影……）。潜意识里，我们会把这个习惯和不愉快的感觉联系起来，也就不会忍不住 " 上手 " 了。
( ⊙ o ⊙ ) …我保证再也不偷吃了…
姿势君就是正在减肥的吃货
搜罗美食图片的 " 痛苦 " 只有自己知道
姿势君一边工作一边左敲敲右打打
总算是忍住了吃东西的冲动
其实这些方法不只针对减肥
更像是训练自控力和心智的 " 指南 "
大家不妨试一试
下次不论遇到什么诱惑
相信都能迎刃而解
英语角
来和小编一起学英文吧 ~
Biscuit
Biscuit [ 'b sk t ] 除了 cookie 以外，biscuit也是饼干、小点心的意思。
放在原文例句里：
Changing your posture, massaging your head could help stop you reaching for the biscuit tin.
译为：改变姿势，按摩头部可以帮助阻止你把手伸向饼干罐。
Influential
Influential [ , nflu' n l ] 译为有影响的、有势力的。我们常用的名词形式是influence，译为影响力、势力等。
Body language can have a hugely influential force on behaviour.
译为：肢体语言能对行为产生很大影响。
The End
《北京晨报》新知道周刊出品
作者 | 编辑 | 夏洛特的全麦面包
插图 | 万能的互联网
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发表于 2018-8-9 00:55:00
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