时刻知道丨摸黑、躺着玩手机？正确玩手机的姿势来了！

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近期一则《居家隔离别摸黑玩手机，小心诱发急性青光眼》引起大家关注。现代社会，无论是工作、生活还是娱乐，人人都离不开手机。但小编发现，在日常工作生活中，很少会有人注意使用手机的姿势，通常是怎么舒服怎么来。
而长期不当姿势使用手机，不仅会对眼睛造成伤害，更会对人的身体关节造成极大的耗损，影响身体健康。
减少手机使用时间对很多人来说很难，那么用更加正确合理的姿势使用手机，减轻身体负担，便是很值得学习的。

不当姿势使用手机带来的危害
长时间使用手机，最直接常见的危害便是眼部问题。
有很多人喜欢在睡前玩手机，这样对眼睛伤害特别大。尤其是关灯玩手机的时候，光源只有手机屏幕，那么眼睛会受到很强的刺激，长时间如此，会导致视力下降，甚至出现干眼症等眼科疾病。

更可怕的是，长时间用不当姿势玩手机会引起各种颈椎问题。
许多人习惯低头玩手机，颈椎就会受到很大的压力。这时，很容易诱发颈椎间盘突出症，肩周炎和颈椎不稳。
很多人认为，只有在站着的时候，玩手机才会导致颈椎，躺着玩就没事。事实上，如果长时间保持某一个姿势，不仅是颈椎，而且就连自己的手指等关节，也都会受到很强烈的影响，如果时间久了以后，也有可能会给关节带来很大的危害。不恰当的玩手机姿势容易对腰部肌肉和韧带造成压力，导致无菌性炎症的发生，容易发生慢性腰肌劳损并导致慢性腰部不适。
哪些是不当姿势？
1、低头玩手机

低头玩手机是地铁公交中最常见的姿势。但你知道吗，实验证明，低头超过45度玩手机时，脖子承受的力超过20KG，而超过60度的话，这个重量更是超过了25KG。
长期低头会使颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。
2、侧躺玩手机

侧卧着玩手机是很多人在床上的选择，因为轻松省力。但此姿势对眼睛的压迫最大，会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
3、俯卧玩手机

虽然姿势辛苦，但能保持眼睛与手机的距离，同时因为容易累，你也可以少玩一点。但长时间保持此姿势，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。
那玩手机最好用什么姿势？
如果是站立或坐着玩手机，就要把手机屏幕稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。要控制好时间，超过45分钟，就起来做活动，扩胸耸肩均可，以此缓解颈部的不适。
另外，尽量不要单手拿手机。现在手机通常都比一手大，单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低，眼睛俯视约15到20度，也就是水平线下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。
如果非要在床上玩手机，相对而言最好的方法是老老实实仰头躺着玩。平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。

除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式。
其他注意事项
屏幕调到夜间模式
手机屏幕色彩太多会对眼睛造成影响，尤其是色彩切换太快时，光线过强会刺激眼睛。
晚上玩手机要开灯
当周围光线与手机光线形成强烈对比，瞳孔为了增加进光量不断扩张，遇到强光又立马收缩。反复如此，瞳孔会形成惰性疲劳，引发近视、弱视等后果。
不要长时间持续盯着屏幕
持续盯着手机屏幕30-45分钟后应休息1个小时。
保持与手机适当距离
屏幕跟眼睛的距离要保持30厘米
虽然，小编找到了这些方法并安利给大家，但是这些姿势只能降低玩手机对身体的损耗，并不能完全阻止长时间玩手机对身体的伤害最好的方式还是放下手机多运动，保持身体健康才是硬道理！
（图为网络图片或原创，资料来源：人民网、搜狐、新浪）










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