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★女生月经来时,要知道的一些常识Rz520.Com

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发表于 2019-7-16 11:16:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1、不要决心吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳固,避免加重经期的各类不适。
2、多吃高纤维食品,如:疏菜、生果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄进足够的高纤维食品,可增进动情激素排出,增添血液中镁的含量,可调剂月经和平静神经。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食品
4、摄取足够的卵白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高卵白食品,以弥补经期所流掉的养分素、矿物资。
5、饮食应按时定量。可避免血糖一下升高、一降落低,削减心跳加快,缓解头晕、疲惫、情感不稳固等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增添焦炙和不安的情感,可改喝年夜麦茶、薄荷茶。
7、避免吃太热、太冰,温度变更过年夜的食品。
8、有年夜掉血情况的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、www.rz520.com葡萄乾等高纤质食品,以利补血。
9、即将面对更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰盛的食物
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