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压力有多种形式，在我们生活的某些方面影响着我们所有人。
一点压力可能是一件好事，因为它可以提供动力，动力和能量来帮助人们度过诸如考试或工作截止日期之类的情况。然而，过多的压力可能会有问题，并可能导致长期的健康后果。
处理慢性压力的第一步是确定触发它的原因，并制定策略来管理这些触发因素。它可以帮助你了解自己; 究竟是什么压力来源，我如何减少这种压力的来源或找到更好的应对方式?
每个人的压力反应都可以由不同的事件和感受引发。确定触发因素的一种方法是记下您目前面临的一些最大问题。
一些常见的压力触发包括
工作
您可能对您的工作场所感到不满，面对不可能的工作量和无休止的电子邮件，忍受苛刻的老板或对工作量的期望缺乏明确性。
关系
关系开始和结束，沟通中断或失去亲人
生活变化
你生活中的巨大变化，无论是积极的还是消极的，都可能是压倒性的，造成巨大的压力。
自我期望
较低的自尊心，悲观的观点以及对完美的过度渴望都被证明了会给许多人带来压力
面对压力
压力是当今大多数人的人生课题
多数压力源完全不受我们的控制 - 家庭疾病，经济压力，关系困难。
有些已经成为我们生活方式的一部分 - 繁重的工作量，社会压力，在社交媒体上的的外在形象......这个名单还会持续增加中。
虽然我们无法控制生活中的生命，但我们可以控制我们如何处理压力的情况。管理压力的关键是分辨和改变导致压力的行为。这可能具有挑战性，但以下简单的生活方式改变可能会有所帮助：
经常锻炼：积极锻炼是一项小而强大的改变，可以用来管理压力。身体活动可以增加身体对感觉良好的内啡肽的产生。
吃得好：你的饮食会对你的情绪产生很大的影响，从而影响你的压力水平。尝试做出更健康的食物选择，如吃新鲜水果和蔬菜，全麦谷物，坚果和种子，提前计划，做一些小改变，并随时保持水分。
时间管理：与朋友一起参加重要会议或午餐时间到很晚，会提高心率，让您处于压力的状态。尽量提前安排日程安排; 保持日历，计划您的旅程，留出足够的时间。然后当您以完全放松的方式到达目的地时，请坐下来享受！
练习正念： 在今天的社会中，很容易让世界匆匆而不注意。正念意味着更多地关注当下的时刻，并且可以积极地改变我们看待自己和生活的方式，让我们更少担心生活中的压力。
与某人交谈： 俗话说，共享的问题能将问题减半。联系朋友和家人，或者如果您觉得无法与某人交谈，请访问您的家庭医生。
休息一下： 当你处于高度紧张或压力很大的情况时，很容易感到不知所措。花几分钟给自己 - 散步，清醒头脑，深呼吸！
睡得好： 正如大多数人都曾亲身经历过，没有好的睡眠就无法有效地运作。每天在同一时间睡觉和起床，并确保在一天结束时放松，尽量保持规律的睡眠模式。尽量在睡前做一些宁静的事情来放松心情，比如伸展，洗澡或读书。
尝试解决生活中的压力的来源： 虽然说起来容易做起来难，但避免问题而不是面对问题可能会使事情变得更糟。
当我们经历压力时，身体会产生更多的某些化学物质，包括皮质醇，即压力荷尔蒙。
如果您患有慢性压力或感到无法应对，请咨询医生或医疗保健专业人士。
Zenflore 不能代替医生为您开的任何药物。
面对压力，补充维生素？
许多人服用补充剂来帮助他们控制或减轻压力水平。
特别是含有B族维生素的多种维生素与帮助支持健康的心灵有关。*
然而，科学家现在已经意识到肠道轴线，以及肠道对大脑功能和情绪的影响3。肠道和大脑之间的这种联系已经确立。事实上，迷走神经中80-90%的神经纤维(在肠道和大脑之间传递信息的关键物理联系5)正从肠道进入大脑。
有证据表明肠道中的细菌(也称为微生物)可作用于肠 - 脑轴，从而影响肠 - 脑通讯。
肠道产生超过90%的体内5-羟色胺 - 这是一种神经递质，可以影响你的情绪和快乐和愉悦感，7 研究表明，肠道细菌可以影响肠道内的生产。
目前的研究表明，具有健康微生物群的肠道是维持身体健康的守门员。
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发表于 2019-8-31 12:12:50
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